華嚴調身八式

調身八式是華嚴宗道場的行者,將其一 系列養生及練功的不傳之傳的秘密之 方,從密密麻麻的行法中,摘錄出來, 可以饒益廣大群眾的「益身招式」。 功法當然不只這八式而已,這「調身八 式」可使您益壽長生、活絡筋骨,活得 更有尊嚴。歡迎大家練習。



一、放鬆抖動式


動作重點-讓全身像豆腐、膝部保持彈

做法:
1. 全身放鬆
2. 以膝蓋彈性帶動全身抖動
3. 亦可腳踩踏地板帶動全身抖動
4. 自然呼吸

益處:
1. 全身肌肉放鬆、心情放鬆
2. 促進全身血液循環


二、吸吐甩手式


動作重點-呼吸與動作配合

做法:
1. 手往前上提到最高,再往下甩
2. 手向上時吸氣,手向下時吐氣

益處:
1. 使血壓平衡活化全身關節
2. 促進全身血液循環增加心肺功能


三、膝蓋轉圈式


動作重點-轉圈時,膝蓋四周力量要均匀

做法:
1. 以膝蓋為中心向左、右轉圈
2. 身體其它部位自然放鬆
3. 手放膝蓋上,但不要重壓
4. 自然呼吸

益處:
1. 改善膝蓋僵硬,預防膝關節退化
2. 增加腿膝部力量
3. 增加身體的平衡感及協調性


四、腰臀轉圈式


動作重點-每個角度盡可能的伸展

做法:
1. 雙腳自然打開微蹲或半蹲
2. 臀部畫圈,有酸痛的地方可多停留一下
3. 自然呼吸

益處:
1. 改善腰痠背痛
2. 活化髖關節( 大腿關節)
3. 改善下半身肥胖
4. 改善便祕


五、左右壓腿式


動作重點-重心不穩者,可以手撐地輔助

做法:
1. 雙腳盡量分開
2. 重心右移時,屈右膝蹲下
3. 吐氣時壓腿拉筋,可連續吐氣輕壓
4. 左邊亦同

益處:
1. 防止雙腿老化、改善雙腿無力及腰臀僵硬現象
2. 增進下半身血液循環
3. 增加平衡感及協調性


六、側彎拉筋式


動作重點-側彎時身體不可往前傾斜

做法:
1. 先吸氣雙手高舉頭上雙手交握
2. 側彎時吐氣,腋下用力輕壓( 可連續輕壓吐氣)
3. 吸氣回正換邊

益處:
1. 活化頸部及腋下淋巴系統
2. 改善上半身、肩頸酸痛
3. 活化身體側邊肌肉


七、提肩放鬆式


動作重點-肩主動往下放效果會更佳

做法:
1. 雙腳與肩同寬站立
2. 雙肩向上提,儘量往耳朵靠近,放下時吐氣
3. 亦可連續動作,此時只管吐氣

益處:
1. 改善肩膀、頸部僵硬與疼痛
2. 排除臚腔與胸腔廢氣


八、抬膝碰肘式


動作重點-以膝就肘、上身挺直,不要彎腰

做法:
1. 抬右膝碰左手肘;抬左膝碰右手肘
2. 膝碰肘時吐氣
3. 身體其它部位儘量放鬆

益處:
1. 增加肺活量
2. 加強腿力,減緩雙腿退化
3. 增加平衡感及協調性
4. 保持青春有活力


我這樣做對嗎?
如何用力?
力量在哪裡?
什麼是力量?
去做!就對了!


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